НЕ МОЖЕТЕ БЕГАТЬ - ХОДИТЕ - Советы для мужчин

Меню сайта

Категории раздела

Советы для мужчин [210]

Советы для женщин [644]

Вредные привычки [28]

Здоровье [852]

Форма входа

Главная » Статьи » Здоровье » Советы для мужчин

НЕ МОЖЕТЕ БЕГАТЬ - ХОДИТЕ

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически активны прежде - через месяц прогулок ваше состояние улучшится, ноги окрепнут, выносливость возрастет, а пульс в состоянии покоя станет реже.

До начала прогулок найдите удобную пару обуви - лучше всего легкие матерчатые туфли или кроссовки. Это особенно важно в первые месяцы занятий. Надевайте хлопчатобумажные или шерстяные носки - они лучше впитывают пот.

Забудьте о нелепой походке участников соревнований по спортивной ходьбе на Олимпийских играх, которые вы смотрели по телевизору. Проигнорируйте советы ставить при ходьбе ноги пальцами строго вперед. Походка должна быть естественной (слегка разворачивайте носки в стороны). Ходите быстро, будто спешите на важную встречу. Для мужчины среднего роста целесообразно делать 120 шагов в минуту. Слегка размахивайте руками, но не слишком увлекайтесь. Перед началом прогулки в течение 5-10 минут проделайте упражнения на растягивание, а вернувшись домой, проделайте их опять, чтобы постепенно остыть.

Ходите в течение часа в день 4 раза в неделю. Поначалу ваш пульс через 15 минут ходьбы должен достигать 60% от максимального количества ударов. Достигнув некоторого прогресса, можете ходить быстрее, увеличивая частоту пульса. Если она останется на прежнем уровне, попытайтесь ходить с грузом (например, с рюкзаком) или носите во время прогулок утяжеленную обувь. В течение первой недели ходите по 20 минут в день, второй - по 30, третьей - по 40, четвертой - по 50 и в течение пятой недели и далее - по одному часу в день. После пятой недели не увеличивайте время прогулки, а старайтесь каждую следующую неделю ходить немного быстрее. Еженедельное приращение частоты пульса не должно превышать 6-10 ударов в минуту. Разумно потратить около двух месяцев для достижения 80% от максимального числа.

После каждой прогулки чуть-чуть снижайте максимальное количество ударов сердца. Еженедельно проверяйте его среднее значение. В дни, когда гуляете, записывайте пульс в состоянии покоя перед сном. Отчетливое снижение этой цифры продемонстрирует эффект ваших тренировок.

"Энциклопедия мужского здоровья"

Другие статьи по теме:

ТРЕНИРУЙТЕСЬ, НО БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ