НУЖЕН ЛИ НАМ ТИХИЙ ЧАС? - Наше образование

Меню сайта

Категории раздела

Наше образование [1271]

Статистика

Форма входа

Главная » Статьи » Образование » Наше образование

НУЖЕН ЛИ НАМ ТИХИЙ ЧАС?

К тихому часу мы привыкли с детства. Детский сад, санаторий, лагерь, больница — везде предусмотрено послеобеденное время, которое отводится на сон или, в крайнем случае, просто отдых. Но полезно ли это для здоровья? У медиков есть доводы за тихий час, но есть и против.

На первый взгляд, резон в дневном сне действительно есть. И это подтверждают медицинские исследования. Так, недавно группа американских ученых во главе с профессором психологии Калифорнийского университета Мэттью Уолкером провела следующий эксперимент. Две группы добровольцев в полдень получили задание, в котором им было необходимо задействовать гиппокамп — область мозга, отвечающую за переход кратковременной памяти в долговременную. Обе справились с задачей приблизительно на равном уровне.

После этого первой группе позволили прилечь на полтора часа, в то время как вторая группа продолжала бодрствовать. В шесть часов вечера все получили новое задание, целью которого было проверить, насколько испытуемые способны усваивать новую информацию. Те, кому удалось поспать днем, продемонстрировали куда лучшие результаты, чем те, кто бодрствовал. Кроме того, их мыслительная деятельность в целом оказалась гораздо эффективнее.

Это объясняется тем, что сон благодаря чередованию медленной и быстрой фаз позволяет нам стирать из мозга ненужные данные, освобождая наше сознание для восприятия новых данных. Возможно, именно по причине частой бессонницы с возрастом у людей снижается способность к обучению, считают исследователи.

Между тем у дневного сна есть и свои минусы. Например, у школьников просто нет времени на такой сон. Придя из школы и пообедав, они садятся за уроки. При этом ребенку, который до школы привык, что тихий час является неотъемлемой частью распорядка дня, бывает очень трудно перестроиться. Как следствие, в определенное время появляется сонливость, снижается способность концентрировать внимание и уроки выполняются хуже, чем могли бы.

Если же расспросить тех, кто вынужден целый день проводить на работе, то практически все ответят, что после обеда они чувствуют снижение тонуса, часто им хочется спать... Возможно, всему виной укоренившаяся с детства привычка отдыхать днем?

Это не совсем так. Нам хочется спать, потому что в процессе пищеварения кровь приливает к желудку. Если мы спим в это время, то пища лучше усваивается. А всегда ли это хорошо? Ведь это помогает нам набирать лишний вес!

Вот ряд рекомендаций, которые помогут вам найти разумный баланс между дневным сном и здоровым образом жизни.

1. Ложитесь спать днем, только если вам действительно этого хочется.

2. Не заставляйте ребенка спать насильно. Лучше займите его во время тихого часа каким-нибудь спокойным делом.

3. Если вы весь день на работе или просто заботитесь о своем весе, обед не должен быть слишком плотным — тогда вам после него не захочется спать.

4. Если после обеда тянет соснуть, а спать нельзя, займитесь любой физической активностью. Прыгайте, танцуйте, бегайте, гуляйте, только не сидите на месте!

5. Если вы слишком переутомились или вам позднее предстоит решать какие-то умственные задачи и есть возможность ненадолго вздремнуть, не упускайте ее!

Другие статьи по теме:

Чтобы сверкали новые таланты