101-я овца, 102-я овца…

Меню сайта

Категории раздела

Советы для мужчин [210]

Советы для женщин [644]

Вредные привычки [28]

Здоровье [852]

Форма входа

Главная » Статьи » Здоровье » Здоровье

101-я овца, 102-я овца…

Слишком мало
Слишком много
Детский вопрос
Горизонталь против вертикали: пять приёмов
1. В течение 3- 5. минут растирайте указательным пальцем середину стопы...
2. Возьмите обычную скалку, приложите к затылку и 25- 30 раз прокатите ладонями вверх и вниз, одновременно покачивая головой вправо и влево, взад и вперёд, тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
3. Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и с нажимом ведите ими вверх вдоль хребта примерно до угла лопатки. Затем закиньте руки за плечи и продолжайте растирать указательными пальцами спину вверх до шеи...
4. 1- 2. минуты помассируйте голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы...
5. На пять минут сомкните пальцы обеих рук, сжимая их как можно крепче.

Как известно, если не спится, нужно посчитать до трёх. В крайнем случае–до полчетвёртого. Но если всерьёз, то арифметика сна гораздо шире и интереснее.

Единого мнения, сколько всё-таки надо спать, нет и вряд ли будет: уж очень много тут индивидуального. Но одно можно сказать точно: если хотите жить дольше, меньше болеть и чувствовать себя счастливым, надо найти свою норму и всячески стараться её соблюдать.

Слишком мало

Большинство из нас отчаянно недобирает сна. За последний век средняя продолжительность сна у жителей индустриальных городов сократилась на 20?%. Только за последние 30 лет мы стали спать меньше на 30 минут в сутки. Американцы подсчитали, что каждый взрослый их соотечественник накапливает за год недосып в 500 часов. То есть каждую ночь недополучает 1,5 часа сна. И расплачивается за это серьёзными проблемами.

Не высыпаетесь два дня подряд? Опасность заболеть OPBИ и гриппом повышается многократно. Учёные из университета Карнеги-Меллона (США) доказали: спящие меньше семи часов в сутки простужаются в три раза чаще.

«Зимой, в период эпидемий, откажитесь от ночных телепередач, бдений у компьютера и поздних посиделок с друзьями. Полноценный сон поможет иммунитету противостоять инфекциям»,–резюмируют врачи.

Хронически недосыпаете в течение двух месяцев? Это может стать причиной инсульта и инфаркта. Когда сбиваются биоритмы, растет уровень гормонов стресса, повышается артериальное давление. Всё это увеличивает риск кровоизлияния в мозг, нагружает сердце.

Греческие медики предлагают бороться с проблемой с помощью дневного сна. Если дремать после обеда по полчаса хотя бы три дня в неделю, риск инфаркта и инсульта упадёт на 37?%.

Спите меньше шести часов в сутки? У вас ухудшена координация движений, скорость реакции и принятия решений. Человек, не спавший 17- 19 часов, за рулем автомобиля так же опасен, как пьяный. Всего одна бессонная ночь замедляет рефлексы так же, как три бокала вина. А тот, кто трое суток подряд спал всего по четыре часа, пребывает в состоянии, которое можно сравнить с тяжёлым похмельным синдромом. Спал меньше шести часов–не садись за руль, считают врачи.

Упорная, постоянная бессонница? Если с ней не бороться, велик шанс рано постареть. Дело в том, что именно во время сна вырабатывается гормон роста–основа механизмов самовосстановления в нашем организме. Вот почему даже 20-летняя топ-модель после бессонной ночи может выглядеть как 40-летняя.

Вечерняя прогулка, неплотный ужин, стакан тёплого молока на ночь–самые безотказные приёмы, позволяющие быстро заснуть.

КСТАТИ. Американские ученые предполагают, что женщины живут на 5- 7. лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. В среднем продолжительность самого крепкого сна у женщин составляет 70 минут, у мужчин–лишь 40.

Защититься от рака организму легче, когда он выспался. Ночью накапливается 70?% суточного количества мелатонина, который предохраняет нас от онкологических болезней. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 24 до 4 часов утра и падает с рассветом. Учёные подсчитали: риск рака молочной железы у женщин, которые не высыпались один раз в неделю, увеличивался на 14?%, больше четырёх раз в неделю–в 2,3 раза. Работа в ночную смену увеличивает риск рака на 60?%. Женщине, близкие родственницы которой болели раком, работа по ночам противопоказана.

Слишком много

Спать больше восьми часов для большинства людей так же вредно, как и меньше семи часов. К этому выводу пришли японские ученые, проанализировавшие привычки 100 тысяч человек за 10 лет. Исследователи из университета в Нагойе обнаружили, что самая высокая продолжительность жизни у тех, кто спит ночью семь часов. Меньше живут те, кто спит по восемь часов и больше. И самая низкая продолжительность жизни–у людей, которые оставляют на сон меньше четырёх с половиной часов.

Комментируя исследования японцев, российский сомнолог профессор Яков Левин засомневался: а не путают ли авторы сенсации причину и следствие? Вполне логично, что крепкому и сильному организму хватает нескольких часов полноценного ночного отдыха, а слабому, болезненному для восстановления сил понадобится больше семи часов. А ещё вполне вероятно, что существуют разные категории людей–многоспящие и малоспящие. Они так же не похожи друг на друга, как «жаворонки» и «совы».

Как определить, в какой группе оказались вы? Наблюдайте за собой: сколько часов сна достаточно вам, чтобы чувствовать себя батарейкой, заряда которой хватит на целый день. И придерживайтесь этого режима.

Детский вопрос

Для дошкольников норма–10 часов сна в сутки. Итальянские педиатры подсчитали, что у малышей, которые спят меньше (особенно у мальчиков), в два раза повышена вероятность получить травмы–от разбитых коленок до сломанных носов. Но больше всего страдают от недосыпа подростки. Оказывается, только 15?% американских школьников отсыпают положенное, а 25?% ограничиваются лишь семью часами. Чтобы школьники высыпались, в США даже существуют финансовые льготы для школ, в которых занятия начинаются позже.

Горизонталь против вертикали: пять приёмов

Вы поздно пришли домой после аврала на работе. Скорее бы в кровать–в секунду заснете! Вожделенная горизонталь, голова наконец на подушке… но сна ни в одном глазу. Не хватайтесь за снотворное, попробуйте эти несложные приемы.

1. В течение 3- 5. минут растирайте указательным пальцем середину стопы.

2. Возьмите обычную скалку, приложите к затылку и 25- 30 раз прокатите ладонями вверх и вниз, одновременно покачивая головой вправо и влево, взад и вперёд, тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.

3. Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и с нажимом ведите ими вверх вдоль хребта примерно до угла лопатки. Затем закиньте руки за плечи и продолжайте растирать указательными пальцами спину вверх до шеи. Повторите пять раз.

4. 1- 2. минуты помассируйте голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы.

5. На пять минут сомкните пальцы обеих рук, сжимая их как можно крепче.

Светлана ЧЕЧИЛОВА

(По материалам зарубежных СМИ)

Дополнительно:

В абаканском парке организованы консультации для желающих бросить курить

В абаканском парке организованы консультации для желающих бросить курить

5 человек госпитализированы в Абакане с диагнозом "обморожение"

Медикам, которые поедут в детские лагеря, "освежили" знания

Шокирующая правда о воде и соли

В Хакасии стало меньше сифилитиков и больше ВИЧ-инфицированных

Вода – это живая частичка природы

Золотая свадьба в белом халате

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

Категория: Здоровье | Поместил: Ivan (15.10.2012)

Просмотров: 647 | Теги: лето, болезнь, врачи, организм, университет, Ночь, учёные, семья, здоровье | Рейтинг: 0.0/0

*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

[Строительство и ремонт]
Продажа сантехники в Симферополе: что нужно знать (0)
[Товары для дома]
Акустические гитары: выбираем и покупаем в интернет-магазине (0)
[Полезные советы]
Интернет магазин golden-tabakerka.ru считается одним из лучших для покупки табака на развес (0)
[Бизнес и финансы]
Открытие расчетного счета для иностранных компаний в Казахстане (0)
[Строительство и ремонт]
Фильтры для вентиляционных систем: Забота о чистом воздухе (0)
[Спортивные новости]
Спорт из часового пояса 10: как дальневосточные болельщики не теряют связь с игрой (0)
[Автоновости]
Доставка цветов в Ярославле (0)
[Автоновости]
Онлайн-аукционы автомобилей в России: новая эра покупки (0)
[Бизнес и финансы]
Грузоперевозки на Газели в Казани: Практично и Удобно (0)
[Культура]
Рекомендуем покупать хризантемы в Москве в компании «Городская База Цветов» (0)
[Культура]
Сделайте приятное себе, друзьям и близким, купив букет из красивых хризантем (0)
[Здоровье]
Почему стоит купить продукцию торговой маркой PowerLabs на сайте интернет-магазина powerlabsnutrition.ru (0)
[Советы для женщин]
Жиросжигатели для похудения от компании Powerlabs (0)
[Здоровье]
Гастроскопия как главный метод диагностики заболеваний ЖКТ (0)
[Бизнес и финансы]
Производство и оптовые продажи велосипедов IDGI (0)
[Бизнес и финансы]
Неоспоримые преимущества УФ печати на ПВХ (0)
[Это интересно]
Попробуйте бесплатную интеллектуальную игру «Народный Ответ», угадав самое популярное слово (0)
[Мода и стиль]
Производство жаккардовых шевронов на заказ (0)
[Мода и стиль]
Производство жаккардовых шевронов на заказ (0)
[Строительство и ремонт]
Классические двери межкомнатные от компании «Юкка» (0)

Самые читаемые статьи

Volkswagen Phaeton 3.0 TDI V6 4Motion 5-zitter (2005 г.в.): (0)
Ssang Yong Kyron M 200 Xdi 4WD (0)
Honda Civic 1. 5i VTEC-E (3)
Как выбрать аккумулятор для машины (0)
Разновидности пришельцев (0)
Geely Otaka (0)
История наблюдений неопознанных объектов (0)
Что такое вылет колеса? (1)
ВЫ ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША? ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ФИГУРЫ (0)
Ford Explorer 4.0 (0)
Ford Cougar 2. 0i 16V (0)
Бой с ленью (0)
Чтобы волосы были благодарны (0)
Три оригинальных способа укрепить волосы. (0)
А что если пришельцы - тоже Земляне? (0)
Хлопай ресницами (0)
Лицом в салат или лучшие косметические рецепты осени (0)
Диета на 4 дня (0)
Lexus RX 300 (0)
Ford Expedition 5. 4 4WD (0)

[ Добавить новость ]

Каталог фирм

Поиск по сайту