Польза спорта

Спорт является одним из лучших способов, как улучшить, так и навредить здоровью, поскольку умеренные нагрузки способствуют повышению иммунитета, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, сохранению постуральных и поверхностных мышечных слоев, а чрезмерные нагрузки всему этому препятствуют. Речь идет о таком состоянии, когда человек дает себе чрезмерные нагрузки, после которых он не успевает восстановиться, вследствие чего все мышечные и немышечные функции постоянно угнетаются, пока наконец не наступает «плато». На самом деле, такую ситуацию избежать не тяжело, для этого существует масса методологических указаний от тренеров и методистов самого разного уровня, но есть такие патологические изменения, которые возникают неизбежно при профессиональных занятиях спортом, и их устранить невозможно, можно только нивелировать их последствия. О чем речь?

Речь идет о патологических изменениях в сердечно-сосудистой системе, которые неизбежно происходят в длительном режиме работы с частотой сердечных сокращений более 140 ударов в минуту, либо при натуживаниях, которые часто встречаются в силовых видах спорта. Что же делать? Во-первых, необходимо обязательно тренировать сердце, во-вторых, необходимо правильно питаться, чтобы избегать образования холестериновых бляшек. Тренировка сердца представляет собой длительную монотонную работу в режиме 110-120 ударов в минуту. Рекомендуется выполнять такие тренировки ежедневно, а в идеале 2 раза в день по 2 часа. Зачем? Суть в том, что в таком режиме работы стенки сердечной мышцы растягиваются, благодаря чему в дальнейшем сердцу приходится меньше раз сокращаться, чтобы прогнать одно и то же количество крови. Именно это и является целью тренинга сердца, поскольку, чем меньше сердцу приходится сокращаться, тем оно меньше изнашивается.

А что происходит во время силовых тренировок? Во время силовых тренировок сердце тренируется так же, как и другие мышцы, поэтому сердечная мышца становится мощнее, и все бы ничего, но расширяется стенка сердечной мышцы, вот только не в длину, а толщину, поэтому размер левого желудочка становится меньше, что вынуждает сердце в дальнейшем работать более интенсивно, чтобы обеспечить организм кровотоком. Вот и получается, что обычные тренировки сердце «ломают» и предотвратить это никак нельзя, но можно выделить отдельные тренировки для нивелирования этих последствий.

Итак, с тренингом сердца все понятно, а что же с питанием? Во-первых, нельзя есть трансжиры, то есть, всякие мрагарины, фаст-фуды и прочее. Во-вторых, необходимо получать достаточное количество липопротеидов высокой плотности, в чем могут вам помочь добавки ОМЕГА-3. Но не забывайте, что любые добавки — это только добавки, основой питания должны быть натуральные и полезные продукты!