Суббота, 24.02.2018, 12:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Категории раздела
Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 514
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Что? Где? Когда? Почём? » Вопрос - ответ

Что такое пилатес?

Что такое пилатес?



Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.


Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работутехники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.

- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.

- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.

- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.

- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.

- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Существует три вида тренировок Пилатес:

- Тренировки на полу.

- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.

- Тренировки на специальных тренажерах.

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

1. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.

2. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

3. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

4. Выполнять упражнения нужно качественно.

Комплекс упражнений Pilates

- Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела,ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.

- Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.

- Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к поясницеи медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.

- Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.

- Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к поясницеи немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влевопоперектуловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

Золотые правила:

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:

Концентрация

Контроль

Точность

Дыхание

Центр

Непрерывность, плавность, текучесть движений

Источники:

bcetyt.ru -статья "Что такое пилатес".



При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Вопрос - ответ | Поместил: pressvl (15.02.2011)
Просмотров: 824 | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Это интересно]
Попробуйте ароматные наполненные солнцем доминиканские сигары, купив их в интернет-магазине los-cigarros.ru (0)
[Новости игрового мира]
Лучший CS – пейнтбол-клуб приглашает в гости всех желающих на фееричную и активную игру в пейнтбол (0)
[Строительство и ремонт]
Аренда ямобура в Техно-Ресурс (0)
[Отдых за границей]
Отдых для души в паломнических турах в Израиль (0)
[Отдых за границей]
Отдых в Болгарии зимой и летом (0)
[Отдых за границей]
Настоящий райский уголок удивительной Италии (0)
[Отдых за границей]
Барская Ривьера в Черногории (0)
[Отдых в России]
Что посмотреть в Новосибирске (0)
[Отдых в России]
Такой многоликий отдых в Анапе (0)
[Отдых в России]
Отели Санкт-Петербурга (0)
[Отдых в России]
Нехватка снега на горнолыжных курортах России (0)
[Отдых в России]
Курортный городок Анапа (0)
[Отдых в России]
Для отдыхающих в Воронеже (0)
[Экономика]
Инвесторы возвращаются в Грецию (0)
[Бизнес и финансы]
Что выбрать – лизинг или кредит (0)
[Бизнес и финансы]
Сублизинг и его особенности (0)
[Бизнес и финансы]
Реклама и малый бизнес (0)
[Бизнес и финансы]
Поиск работы и трудоустройство (0)
[Бизнес и финансы]
Как открыть свою фирму? (0)
[Бизнес и финансы]
Компас на рынке Forex (0)
 


Самые читаемые статьи

Крушения НЛО (0)
Peugeot 307 1.6-16V (0)
Opel Zafira 1.8 (0)
Что такое чирлидинг (cheerleading)? (0)
В ожидании чуда (0)
Советы по лечению суставов (1)
Dead Rising 2 - зомби возвращаются! (0)
Где найти биографию футболиста Сергея Семака? (0)
Где в Москве можно заниматься дайвингом? (0)
Ревизору-почвоведу "Петровский" понравился (4)
Травяные ванны (0)
Земляне — потомки марсиан? (0)
Что такое "Футбольная война"? (0)
Худеем? Такие разные диеты: плюсы и минусы. (0)
Какие существуют разновидности русского бильярда? (0)
Как правильно летать (0)
BMW X5 3.0i (0)
Где найти статистику чемпионатов мира по футболу? (0)
С новой формой и 400 000 евро вас, россияне! (0)
Страна души (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2018