101-я овца, 102-я овца…

Меню сайта

Категории раздела

Советы для мужчин [210]

Советы для женщин [643]

Вредные привычки [27]

Здоровье [845]

Статистика

Форма входа

Старая форма входа

Главная » Статьи » Здоровье » Здоровье

101-я овца, 102-я овца…

Слишком мало
Слишком много
Детский вопрос
Горизонталь против вертикали: пять приёмов
1. В течение 3- 5. минут растирайте указательным пальцем середину стопы...
2. Возьмите обычную скалку, приложите к затылку и 25- 30 раз прокатите ладонями вверх и вниз, одновременно покачивая головой вправо и влево, взад и вперёд, тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
3. Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и с нажимом ведите ими вверх вдоль хребта примерно до угла лопатки. Затем закиньте руки за плечи и продолжайте растирать указательными пальцами спину вверх до шеи...
4. 1- 2. минуты помассируйте голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы...
5. На пять минут сомкните пальцы обеих рук, сжимая их как можно крепче.

Как известно, если не спится, нужно посчитать до трёх. В крайнем случае–до полчетвёртого. Но если всерьёз, то арифметика сна гораздо шире и интереснее.

Единого мнения, сколько всё-таки надо спать, нет и вряд ли будет: уж очень много тут индивидуального. Но одно можно сказать точно: если хотите жить дольше, меньше болеть и чувствовать себя счастливым, надо найти свою норму и всячески стараться её соблюдать.

Слишком мало

Большинство из нас отчаянно недобирает сна. За последний век средняя продолжительность сна у жителей индустриальных городов сократилась на 20?%. Только за последние 30 лет мы стали спать меньше на 30 минут в сутки. Американцы подсчитали, что каждый взрослый их соотечественник накапливает за год недосып в 500 часов. То есть каждую ночь недополучает 1,5 часа сна. И расплачивается за это серьёзными проблемами.

Не высыпаетесь два дня подряд? Опасность заболеть OPBИ и гриппом повышается многократно. Учёные из университета Карнеги-Меллона (США) доказали: спящие меньше семи часов в сутки простужаются в три раза чаще.

«Зимой, в период эпидемий, откажитесь от ночных телепередач, бдений у компьютера и поздних посиделок с друзьями. Полноценный сон поможет иммунитету противостоять инфекциям»,–резюмируют врачи.

Хронически недосыпаете в течение двух месяцев? Это может стать причиной инсульта и инфаркта. Когда сбиваются биоритмы, растет уровень гормонов стресса, повышается артериальное давление. Всё это увеличивает риск кровоизлияния в мозг, нагружает сердце.

Греческие медики предлагают бороться с проблемой с помощью дневного сна. Если дремать после обеда по полчаса хотя бы три дня в неделю, риск инфаркта и инсульта упадёт на 37?%.

Спите меньше шести часов в сутки? У вас ухудшена координация движений, скорость реакции и принятия решений. Человек, не спавший 17- 19 часов, за рулем автомобиля так же опасен, как пьяный. Всего одна бессонная ночь замедляет рефлексы так же, как три бокала вина. А тот, кто трое суток подряд спал всего по четыре часа, пребывает в состоянии, которое можно сравнить с тяжёлым похмельным синдромом. Спал меньше шести часов–не садись за руль, считают врачи.

Упорная, постоянная бессонница? Если с ней не бороться, велик шанс рано постареть. Дело в том, что именно во время сна вырабатывается гормон роста–основа механизмов самовосстановления в нашем организме. Вот почему даже 20-летняя топ-модель после бессонной ночи может выглядеть как 40-летняя.

Вечерняя прогулка, неплотный ужин, стакан тёплого молока на ночь–самые безотказные приёмы, позволяющие быстро заснуть.

КСТАТИ. Американские ученые предполагают, что женщины живут на 5- 7. лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. В среднем продолжительность самого крепкого сна у женщин составляет 70 минут, у мужчин–лишь 40.

Защититься от рака организму легче, когда он выспался. Ночью накапливается 70?% суточного количества мелатонина, который предохраняет нас от онкологических болезней. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 24 до 4 часов утра и падает с рассветом. Учёные подсчитали: риск рака молочной железы у женщин, которые не высыпались один раз в неделю, увеличивался на 14?%, больше четырёх раз в неделю–в 2,3 раза. Работа в ночную смену увеличивает риск рака на 60?%. Женщине, близкие родственницы которой болели раком, работа по ночам противопоказана.

Слишком много

Спать больше восьми часов для большинства людей так же вредно, как и меньше семи часов. К этому выводу пришли японские ученые, проанализировавшие привычки 100 тысяч человек за 10 лет. Исследователи из университета в Нагойе обнаружили, что самая высокая продолжительность жизни у тех, кто спит ночью семь часов. Меньше живут те, кто спит по восемь часов и больше. И самая низкая продолжительность жизни–у людей, которые оставляют на сон меньше четырёх с половиной часов.

Комментируя исследования японцев, российский сомнолог профессор Яков Левин засомневался: а не путают ли авторы сенсации причину и следствие? Вполне логично, что крепкому и сильному организму хватает нескольких часов полноценного ночного отдыха, а слабому, болезненному для восстановления сил понадобится больше семи часов. А ещё вполне вероятно, что существуют разные категории людей–многоспящие и малоспящие. Они так же не похожи друг на друга, как «жаворонки» и «совы».

Как определить, в какой группе оказались вы? Наблюдайте за собой: сколько часов сна достаточно вам, чтобы чувствовать себя батарейкой, заряда которой хватит на целый день. И придерживайтесь этого режима.

Детский вопрос

Для дошкольников норма–10 часов сна в сутки. Итальянские педиатры подсчитали, что у малышей, которые спят меньше (особенно у мальчиков), в два раза повышена вероятность получить травмы–от разбитых коленок до сломанных носов. Но больше всего страдают от недосыпа подростки. Оказывается, только 15?% американских школьников отсыпают положенное, а 25?% ограничиваются лишь семью часами. Чтобы школьники высыпались, в США даже существуют финансовые льготы для школ, в которых занятия начинаются позже.

Горизонталь против вертикали: пять приёмов

Вы поздно пришли домой после аврала на работе. Скорее бы в кровать–в секунду заснете! Вожделенная горизонталь, голова наконец на подушке… но сна ни в одном глазу. Не хватайтесь за снотворное, попробуйте эти несложные приемы.

1. В течение 3- 5. минут растирайте указательным пальцем середину стопы.

2. Возьмите обычную скалку, приложите к затылку и 25- 30 раз прокатите ладонями вверх и вниз, одновременно покачивая головой вправо и влево, взад и вперёд, тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.

3. Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и с нажимом ведите ими вверх вдоль хребта примерно до угла лопатки. Затем закиньте руки за плечи и продолжайте растирать указательными пальцами спину вверх до шеи. Повторите пять раз.

4. 1- 2. минуты помассируйте голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы.

5. На пять минут сомкните пальцы обеих рук, сжимая их как можно крепче.

Светлана ЧЕЧИЛОВА

(По материалам зарубежных СМИ)

Дополнительно:

В абаканском парке организованы консультации для желающих бросить курить

В абаканском парке организованы консультации для желающих бросить курить

5 человек госпитализированы в Абакане с диагнозом "обморожение"

Медикам, которые поедут в детские лагеря, "освежили" знания

Шокирующая правда о воде и соли

В Хакасии стало меньше сифилитиков и больше ВИЧ-инфицированных

Вода – это живая частичка природы

Золотая свадьба в белом халате

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

Категория: Здоровье | Поместил: Ivan (15.10.2012)

Просмотров: 590 | Теги: лето, болезнь, врачи, организм, университет, Ночь, ученые, семья, здоровье | Рейтинг: 0.0/0

*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

[Советы для женщин]
Лечение рака груди в Германии (0)
[Советы автомобилистам]
Что такое транспондер и какие они бывают. (0)
[Строительство и ремонт]
Разновидности и характеристики ламината (0)
[Советы автомобилистам]
Покупайте летние шины и литые диски в Санкт-Петербурге в гипермаркетах «Колесо» и на официальном сайте интернет-магазина (0)
[Полезные советы]
Частые поломки электроплит: причины и способы решения (0)
[Вредные привычки]
Преимущества Торпедо вшивания в клинике Детокс в городе Москве (0)
[Строительство и ремонт]
Преимущества выбора и покупки чердачной лестницы на сайте интернет-магазина ru-complect.ru (0)
[Полезные советы]
Накрутка лайков Вконтакте от сайта VIEWS.SU (0)
[Полезные советы]
Где заказывают накрутку подписчиков во "ВКонтакте"? (0)
[Строительство и ремонт]
Основные требования, выдвигаемые для пожарных водопроводов (0)
[Полезные советы]
Как быстро стать популярным на платформе Likee (0)
[Бизнес и финансы]
Средства виртуализации рабочих мест vdi от лучшего решения Termidesk (0)
[Компьютерная безопасность]
Русская ОС Astra Linux 1.8 развивается и крепнет (0)
[Строительство и ремонт]
Преимущества дома из клееного бруса (0)
[Отдых в России]
Для незабываемой встречи с проституткой в Москве посетите сайт moskva-kiski.com (0)
[Полезные советы]
Как выбрать адвоката для помощи в суде: особенности и важные нюансы (0)
[Здоровье]
Для излечения варикозного расширения вен в Москве обращайтесь в Центр флебологии (0)
[Строительство и ремонт]
Покупайте нерудные материалы в компании ТК АЛГОРИТМ на её официальном сайте algnm.ru (0)
[Отдых в России]
Чем интересно Еврейское кладбище в Санкт-Петербурге (0)
[Товары для дома]
Ультрасовременные ванные (0)

Самые читаемые статьи

Натуральные маски для всех типов волос (0)
Гипотезы о природе НЛО (0)
Ford Edge 3.5 (0)
Замена шин (1)
Плоский живот в январе (0)
Скрип тормозных колодок и проблемы, связанные с шумом (1)
ВЫ ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША? ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ФИГУРЫ (0)
Автомобильные рынки Москвы (0)
Правила административной ответственности для владельцев грузового транспорта (0)
История создания видеоигр / The Story of Computer Games (2)
Путешествуем с детьми (0)
Инфекционные заболевания в экзотических странах (0)
Спокойной ночи, малыши и родители! (0)
Комплекс упражнений: (0)
Самые гуманные диеты сезона (0)
БУДЬТЕ КРАСИВЫ И ЗИМОЙ! (0)
Ванны (0)
Земляне — потомки марсиан? (0)
Где в Москве есть пункты приема старых аккумуляторов? (0)
Какие есть виды отжиманий? (0)

[ Добавить новость ]

Каталог фирм

Поиск по сайту