Жим ногами (10 раз); жим ногами с подъемом голени (10 раз); жим ногами. Завершите упражнение, проделав по три таких набора каждой ногой.
- Спина.
Подтягивания (10 раз); гребля с перегибом на тренажере (10 раз); подтягивания. Попеременно проделать 3 таких набора по 10 раз.
- Грудь.
Попеременно 3 набора из 10 прямых жимов и прямых махов гирями.
- Живот.
Попеременно 3 набора из 10 приседаний и поднимания ног.
- Плечи.
Попеременно 3 набора из 10 армейских жимов гантелей (или штанги) и подтягивании на трапеции.
- Трицепсы.
Попеременно 3 набора из 10 растягивании каждой руки и ударов (толчков).
- Бицепсы.
Попеременно 3 набора из 10 концентрированных сгибаний-разгибаний рук и сгибаний-разгибаний рук сидя. Для выполнения этих упражнений требуется минимум оборудования, к которому, как правило, всегда есть доступ.
