Значение разминки перед тренировкой

Приходя в спортзал, можно заметить, что многие люди не уделяют должное внимание разминке, а сразу начинают выполнять упражнения, причем, с рабочими грузами. И через некоторое время эти горе-спортсмены в лучшем случае начинают жаловаться на боль в суставах, а в худшем – получают тяжелую травму и прекращают занятия спортом. Что же такое разминка, для чего она нужна и чем она так полезна? Разминка – это определенный набор упражнений, служащий для разогрева, растяжки и подготовки к работе мышц и суставов. Обычно она выполняется в начале тренировки и длится около 13-15 минут. В разминку также может входить бег и упражнения на снарядах без отягощений. Перечислим несколько полезных свойств, объясняющих ее значение:

1. Разминка позволяет придать должную эластичность мышцам и хорошо их разогреть, что благоприятно сказывается на интенсивности и результативности тренировки, а также позволяет понизить шанс получения серьезной травмы при занятиях с большими грузами.

2. Улучшается обмен веществ, вследствие чего организм восстанавливается намного быстрее.

3. Увеличивается выброс адреналина, что в свою очередь, тоже сказывается на результативности тренировочного процесса в лучшую сторону.

Мы перечислили только несколько основных ее достоинств, имеющих важнейшее значение для тренировки. На самом деле их гораздо больше, но останавливаться на них всех нет смысла. Теперь перейдем к видам разминки, их всего 2: основная и специальная. Отличие заключается в том, что специальная направлена на подготовку непосредственно к выполнению определенных упражнений и исполняется перед ними, а основная нужна для разогрева всего тела и выполняется в начале тренировки. Во время занятий всегда нужно акцентировать внимание и на той и на другой, если хотите по максимуму обезопасить себя. Остановимся немного на основной разминке. В нее должны входить упражнения на все виды мышц тела и следует ее начинать с верхних групп, а заканчивать нижними. Каждый вид должен прорабатываться 2-3 упражнениями по 7-8 повторений в 3-4 подхода. Продолжительность обуславливается многими факторами: состоянием организма, погодой, видом предстоящей тренировки и т.п. Не стоит пренебрегать разминкой, ведь ее выполнение требует совсем немного времени, зато помогает легче переносить нагрузки на организм и уменьшает риск получения увечий.