Вторник, 13.11.2018, 12:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 562
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

Массаж шеи

Массаж шеи



Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.


Лучшим средством для избавления от боли в шеи является массаж.

Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— назад, вращательными в разные стороны.

1.Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.

2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.

3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи. Число подходов и повторений то же.

4. Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.

5. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.

Выжимание. Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне.

Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание.

Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После этого делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.

Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Опробуйте использовать и такой способ - похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

Автор: Анна С.

ameno.ru

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (19.02.2011)
Просмотров: 779 | Теги: полезные советы, красота, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Бизнес и финансы]
Турецких инвесторов ждут в Крыму (0)
[Бизнес и финансы]
Преимущества и принцип работы ПАММ инвестирования (0)
[Новости игрового мира]
Новый игровой автомат «Эпоха викингов» (0)
[Бизнес и финансы]
Какие банковские вклады можно сделать в Красноярске? (0)
[Бизнес и финансы]
Инвестиции в московскую недвижимость (0)
[Новости игрового мира]
Играем в игровой слот Book of Ra в игровом клубе Ставка Вулкан (0)
[Отдых за границей]
Что посмотреть в Таиланде (0)
[Отдых за границей]
Что нужно знать, отправляясь на Самуи (0)
[Отдых за границей]
Чем прекрасен отдых в Хельсинки (0)
[Полезные советы]
Как сохранить ваши деньги, если туристическая поездка не состоялась (0)
[Отдых за границей]
Удивительный современный курорт Фантьет (0)
[Отдых за границей]
Место отдыха Шри-Ланка (0)
[Отдых за границей]
Курорты, совмещающие оздоровление и другие виды туризма (0)
[Отдых за границей]
Вещи в Австрии, которые могут вас удивить (0)
[Отдых в России]
Поездка в Анапу (0)
[Отдых в России]
Отдых в Ялте с любимым (0)
[Экономика]
Виды и уровни аттестации специалистов неразрушающего контроля (0)
[Новости игрового мира]
Азартные игры в казино и их разновидности (0)
[Культура]
Современные юбилейные монеты (0)
[Товары для дома]
Пряжа для рукоделия (0)
 


Самые читаемые статьи

Полевой ремонт велосипеда (1)
Nissan AD Van 1.5 (0)
Учимся летать (4)
Сезон огуречной косметики (0)
Отдых в Гагре (0)
Как выбрать мяч для настольного тенниса? (0)
Какова история ФК "Шахтер" Донецк? (0)
Ударим по футболу баскетболом? (0)
Какова история футбольного клуба "Халл Сити" (Hull City Association Football Club)? (0)
Псориаз - лечение и профилактика (2)
Планирование огорода. (0)
Обрести чувство стиля (0)
Юмор на здоровье (0)
Стильный пол (0)
Россияне отказываются от отечественных автомобилей (0)
Ford Fusion 1.6 16V (0)
Скрип тормозных колодок и проблемы, связанные с шумом (1)
Летний сезон в Иркутской области начался позитивно (0)
Ряд сообщений о взрывах неопознанных летающих объектов (0)
Исследования НЛО (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2018