Среда, 20.09.2017, 03:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 471
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

15 минут фитнеса для занятых

15 минут фитнеса для занятых


5 минут для мышц живота
4 минуты для мышц ягодиц
6 минут для мышц бедер

У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!


Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забуьте о делах. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.


5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.

Теперь направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.


4 минуты для мышц ягодиц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражение 5 раз.

Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упраженение 6 раз - по 3 раза на каждую ногу.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.


6 минут для мышц бедер

Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.

Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В целом же тренировка закончена. Примите переменный душ и почуствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!

Юлия ВОРОБЬЕВА, devichnik.ru


При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (18.02.2011)
Просмотров: 593 | Теги: уход за телом, красота, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Строительство и ремонт]
Плюсы аренды подъемника (0)
[Товары для дома]
Как выбрать унитаз правильно – рекомендации экспертов VIVON.RU (0)
[Новости игрового мира]
Советы для новичков в онлайн-казино (0)
[Экология]
Разрушение Большого Барьерного рифа (0)
[Отдых за границей]
Экстремальный туризм (0)
[Отдых за границей]
Эврос — одна из красивейших областей Греции (0)
[Отдых за границей]
Шоппинг в Китае. Заходи, подруга, осень десево! (0)
[Новости игрового мира]
Регулярная игра в слоты онлайн развивает память и интуицию (0)
[Отдых за границей]
Чанчунь (0)
[Отдых за границей]
Цены в Китае (0)
[Отдых за границей]
Хочу в Индию, увидеть величайший храм любви (0)
[Отдых за границей]
Туманная мистика Старого Рики (0)
[Отдых за границей]
Стена Плача в Израиле (0)
[Отдых за границей]
Солнечный Берег. Накануне (0)
[Новости игрового мира]
Выигрышные online слоты: как безошибочно выделить их из «толпы»? (0)
[Отдых за границей]
Самые важные праздники в Севилье (0)
[Отдых за границей]
Прогулка по центру Афин (0)
[Отдых за границей]
Поездка на остров Хайнань (0)
[Отдых за границей]
Пляж «Ханаума Бэй» — райское место на Гавайях (0)
[Отдых за границей]
Маори. Аборигены Новой Зеландии (0)
 


Самые читаемые статьи

Загадочная активность НЛО в Волгоградском небе (0)
ОСТОРОЖНО , Абхазия ... (0)
Какие есть направления в фитнесе? (0)
Самый первый в мире автомобиль (0)
Подмосковье: отдых плюс лечение (0)
ВЫ ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША? ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ФИГУРЫ (0)
ПЯТЬ КИЛО ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ - КАК РУКОЙ СНЯЛО! (0)
Зимние диеты (0)
Где в Москве есть пункты приема старых аккумуляторов? (1)
ВСЯ ЖИЗНЬ – ИГРА (0)
Летний макияж: 6 правил совершенства (0)
Volkswagen Tiguan 2, 0 TDI (0)
Как получить ТС со штрафной стоянки в г. Москве? (1)
У видеоигры будет сюжет! (0)
Диета для живота (0)
ЛЕТНЯЯ ДИЕТА (0)
Kia Спортейдж (0)
Как правильно тормозить в гололед? (0)
Завтрак красоты (0)
Какова история ФК "Сампдория"? (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Реклама
Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2017