Четверг, 26.04.2018, 19:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 525
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

15 минут фитнеса для занятых

15 минут фитнеса для занятых


5 минут для мышц живота
4 минуты для мышц ягодиц
6 минут для мышц бедер

У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!


Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забуьте о делах. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.


5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.

Теперь направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.


4 минуты для мышц ягодиц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражение 5 раз.

Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упраженение 6 раз - по 3 раза на каждую ногу.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.


6 минут для мышц бедер

Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.

Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В целом же тренировка закончена. Примите переменный душ и почуствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!

Юлия ВОРОБЬЕВА, devichnik.ru


При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (18.02.2011)
Просмотров: 684 | Теги: уход за телом, красота, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Кулинарные рецепты]
Замороженная выпечка (0)
[Новости игрового мира]
Стратегии в онлайн-казино (0)
[Полезные советы]
Не брать на себя слишком много: как узнать о наличии обременений на квартиру (0)
[Бизнес и финансы]
Первоклассное жилище — повышенный уровень уюта и удобства (0)
[Полезные советы]
Как правильно выбрать духи (0)
[Новости игрового мира]
Как удобнее играть в онлайн казино, через браузер ПК или смартфон? (0)
[Отдых за границей]
Чартерные рейсы (0)
[Отдых за границей]
Удивительные отдых в Закарпатье (0)
[Отдых за границей]
Самостоятельные туры из Москвы в Прагу (0)
[Отдых за границей]
Погода в Боснии и Герцеговине (0)
[Отдых за границей]
Отдых в Хургаде в феврале и августе (0)
[Отдых за границей]
Что посмотреть в Тайланде на индивидуальном отдыхе? (0)
[Отдых за границей]
Лучшие отели Мюнхена (0)
[Отдых за границей]
Бетта – поселок у теплого моря (0)
[Отдых за границей]
Апартаменты в Дубае (0)
[Отдых в России]
Хороший хостел для проживания в Санкт-Петербурге можно найти не выходя из дома (0)
[Отдых в России]
Кирилловка - кусочек пляжного рая (0)
[Бизнес и финансы]
Как предприятию выйти из кризиса? (0)
[Отдых за границей]
Путешественникам предложили необычный «алко-тур» (0)
[Отдых за границей]
Откройте для себя и своей семьи «город среди облаков»! (0)
 


Самые читаемые статьи

Skoda Superb 1.8 T (0)
Я ИДЕАЛ (0)
Фабрика летающих тарелок в Антарктике (0)
Подмосковье: отдых плюс лечение (0)
Азбука Световой Сигнализации (1)
Требования к колёсам (0)
Недолив бензина, или Кто нас обманывает на заправках? (0)
СИЛЬНЕЕ ПРИВОРОТА (0)
Укачивание и как с ним бороться (0)
Самые натуральные рецепты красоты (0)
Каковы размеры футбольного поля? (0)
Кавказ (0)
Зона S4 (0)
Над Ижевском появлялись инопланетяне (0)
Прохождение Dead Space 2 (2)
Где в интернете найти ссылки паркур-сайтов? (0)
Туристические термины (0)
Пчёлы-лекари (0)
Где найти биографию футболиста Сергея Семака? (0)
Я ЗНАЮ ВСЕ ТВОИ ТРЕЩИНКИ (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2018