15 минут фитнеса для занятых

Меню сайта

Категории раздела

Дом и семья [2505]

Это интересно [213]

Полезные советы [984]

Что? Где? Когда? Почём? [394]

Спорт [2171]

Отдых и туризм [5527]

Автомобили [17171]

Аномальные явления [678]

Образование [1271]

Мифы и реальность [2057]

Садоводство [258]

Искусство и культура [3704]

Политика [8222]

Бизнес [7057]

Здоровье [1725]

Оружие [385]

Компьютеры [108]

Видеоигры [736]

Экология [390]

Статистика

Форма входа

Старая форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

15 минут фитнеса для занятых

У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!

Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забуьте о делах. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.

5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.

Теперь направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.

4 минуты для мышц ягодиц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражение 5 раз.

Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упраженение 6 раз - по 3 раза на каждую ногу.

Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.

6 минут для мышц бедер

Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.

Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В целом же тренировка закончена. Примите переменный душ и почуствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!

Юлия ВОРОБЬЕВА, devichnik.ru

Ванны

Такие процедуры проделывают 1-2 раза в неделю. Продолжительность такой Ванны: 20-30 минут.

*Солевая ванна. Температура 30-30 градусов. На 3/4воды в ванне нужно 250-500 г. поваренной соли. Лучше морскую. Такая ванна бодрит, улучшает самочувствие.

*Хвойная ванна. Температура 35-40 градусов. На ванну берется 1/2 часть пачки хвойного экстракта. Такая ванна отличается не только приятым запахом, она снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.

*Пенная ванна. Температура 35 градусов. Такая ванна способствует похудению.

*Ванна из пшеничных отрубей. Температура 28-30 градусов. Взять мешок из марли, всыпать в него 2 горсти пшеничных отрубей и повесить над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. После Ванны кожу не вытирать. Дать ей высохнуть. Такая ванна смягчает кожу.

*Ванн из отвара татарника. Температура 30 градусов. Заварить 250 гр. Татарника, процедить и отвар влить в ванну. Ванна применяется для упругости кожи, особенно рекомендуется после применения диеты.

*Ванна из смешанных трав. Температура 35 градусов. На полную ванну требуется 250 грамм трав. Смесь состоит из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, итальянского укропа, цветников терновника. Отвар настаивают 30 минут под крышкой.

kosmetichka.ru

Красивые брови

Брови придают лицу неповторимый шарм. Они создают выражение лица, и от них зависит впечатление, которое мы производим на окружающих. Об этом женщины знали еще в глубокой древности, когда красили брови и придавали им различную форму. Для современной женщины уход за бровями – неотъемлемая часть заботы о своей красоте.

Форму бровей можно условно разделить на четыре типа: дугообразные, прямые, изогнутые и ломаные. Большинство голливудских звезд и поп-певиц предпочитают так называемую ломаную линию, то есть с большим углом изгиба. Модели выбирают более естественные прямые или дугообразные брови, чтобы не быть привязанными к одному образу.

Коррекция формы бровей

Эту процедуру можно провести в домашних условиях, соблюдая несколько важных правил.

Для придания бровям желаемой формы в домашних условиях используется пинцет. Предварительно нужно протереть брови ватным тампоном, смоченным одеколоном или спиртом, а также тщательно продезинфицировать пинцет и руки.

Правильная коррекция формы бровей проводится следующим образом. Одной рукой слегка натягивают кожу, а пинцетом осторожно, чтобы не ранить кожу, выщипывают волоски в направлении их роста. Чтобы процедура была безболезненной, предварительно согревают кожу. Для этого в течение 5-7 минут 2-3 раза накладывают на брови вату, смоченную в горячей воде. По окончании процедуры необходимо еще раз продезинфицировать кожу вокруг бровей. При покраснении можно наложить на 1-2 минуты ватный тампон, смоченный в холодной воде. Иногда могут понадобиться маленькие ножницы, чтобы подравнивать самые длинные волоски.

Не рекомендуется сбривать или удалять пинцетом даже незначительное число волос с верхней линии бровей, так как линия бровей при этом снижается, и нарушаются естественные пропорции лица. Чем выше расположена линия бровей, тем глаза кажутся больше и красивее лицо в целом.

Волоски между бровями нужно обязательно выщипывать - сросшиеся брови придают лицу недоброжелательное, неприветливое выражение.

Форма бровей и овал лица

Корректируя форму бровей, необходимо учитывать индивидуальные особенности лица и возраст.

*Дугообразная форма бровей старит, а широкое лицо с выдающимися скулами делает круглым или лунообразным.

*Ровные прямые брови «давят» на глаза, делая их более узкими, поэтому мало кому идут.

*Длинные брови с опущенными концами также подходят очень немногим.

*Короткие брови с приподнятыми концами удлиняют широкое короткое лицо.

*Слегка укороченные брови (от переносицы или с концов) при некоторых формах лица украшают и делают моложе. При этом необходимо помнить:

- если верхняя часть лица уже нижней, то укорачивать брови нужно со стороны переносицы;

- если скулы широкие, а нижняя часть лица узкая, то укорачивать брови надо со стороны висков - это удлиняет лицо и как бы суживает его верхнюю часть.

Чтобы зрительно увеличить маленькие глаза, подрисовывают брови, делая их выпуклыми и широкими, увеличивают расстояние между ними, выщипывая волоски со стороны носа.

При прямоугольной форме лица необходимо слегка уменьшить изгиб бровей, придав им прямую форму. Для этого соответствующим образом выщипывают волоски со стороны висков и подрисовывают брови.

У круглого лица приподнимают вверх естественную линию бровей, слегка увеличивают их изгиб, а внешние концы направляют к вискам.

Макияж бровей

Как бы правильно ни были выщипаны брови, для придания им идеального вида необходим контурный карандаш и расчесочка для бровей.

Следует помнить, что брови не должны быть слишком накрашеными: это придает всему лицу вульгарный вид. Поэтому карандашом следует дорисовывать только недостающие волоски, обязательно растушевывая.

Светлокожим платиновым блондинкам подходят брови светло-коричневого или среднего коричневого тона. Для медовых или золотистых блондинок идеален не очень темный коричневый. Обладательницам темных волос лучше остановиться на темно-коричневом или темно-сером, черноволосым рекомендованы те же оттенки плюс черный цвет. Для рыжеволосых самыми гармоничными являются золотисто-каштановый и теракотовый.

Чтобы брови лежали ровно, после завершения макияжа нанесите капельку обычного геля для волос на щеточку для бровей или на круглую щеточку от старой туши и расчешите брови по линии их роста.

Уход за бровями

Брови нуждаются в ежедневном уходе. Очищая по вечерам лицо, не забывайте очищать и брови. Необходимо каждый день расчесывать брови, независимо от их длины и ширины. Как и при расчесывании волос на голове, нужно сначала провести расческой против, а затем по направлению роста волос.

Для стимулирования роста бровей можно применять персиковое, миндальное, касторовое или растительное масло.

Персиковое, миндальное и растительное масло используются так. Вату пропитать подогретым маслом, наложить на брови, прикрыв полосками пергаментной бумаги. Держать 10-15 минут.

Касторовое масло: смоченной в касторовом масле щеточкой делать легкий массаж бровей, проводя щетиной в разные стороны.

Пусть ваши брови будут красивыми!

Светлана РОГОЦКАЯ, devichnik.ru

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (17.02.2011)

Просмотров: 1803 | Теги: салон, красота, уход за собой, здоровье | Рейтинг: 0.0/0

*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

[Советы для женщин]
Лечение рака груди в Германии (0)
[Советы автомобилистам]
Что такое транспондер и какие они бывают. (0)
[Строительство и ремонт]
Разновидности и характеристики ламината (0)
[Советы автомобилистам]
Покупайте летние шины и литые диски в Санкт-Петербурге в гипермаркетах «Колесо» и на официальном сайте интернет-магазина (0)
[Полезные советы]
Частые поломки электроплит: причины и способы решения (0)
[Вредные привычки]
Преимущества Торпедо вшивания в клинике Детокс в городе Москве (0)
[Строительство и ремонт]
Преимущества выбора и покупки чердачной лестницы на сайте интернет-магазина ru-complect.ru (0)
[Полезные советы]
Накрутка лайков Вконтакте от сайта VIEWS.SU (0)
[Полезные советы]
Где заказывают накрутку подписчиков во "ВКонтакте"? (0)
[Строительство и ремонт]
Основные требования, выдвигаемые для пожарных водопроводов (0)
[Полезные советы]
Как быстро стать популярным на платформе Likee (0)
[Бизнес и финансы]
Средства виртуализации рабочих мест vdi от лучшего решения Termidesk (0)
[Компьютерная безопасность]
Русская ОС Astra Linux 1.8 развивается и крепнет (0)
[Строительство и ремонт]
Преимущества дома из клееного бруса (0)
[Отдых в России]
Для незабываемой встречи с проституткой в Москве посетите сайт moskva-kiski.com (0)
[Полезные советы]
Как выбрать адвоката для помощи в суде: особенности и важные нюансы (0)
[Здоровье]
Для излечения варикозного расширения вен в Москве обращайтесь в Центр флебологии (0)
[Строительство и ремонт]
Покупайте нерудные материалы в компании ТК АЛГОРИТМ на её официальном сайте algnm.ru (0)
[Отдых в России]
Чем интересно Еврейское кладбище в Санкт-Петербурге (0)
[Товары для дома]
Ультрасовременные ванные (0)

Самые читаемые статьи

Весенние маски для лица (0)
Куда исчезают сбитые НЛО? (0)
Cекрет успеха Ларисы Долиной (0)
Где спрятаны «летающие тарелки» Третьего рейха? (0)
Словарь автомобильных терминов и сокращений (продолжение) (0)
Нижегородские кузнецы (0)
Полезные советы рыболову. (0)
НЛО контролирует электронные системы наших вооруженных сил (0)
В 2050 году произойдет встреча землян с НЛО (0)
Системы Duty Free и Tax Free (0)
Toyota Vitz 1.0 (0)
Узнайте Свой Тип Ногтей (0)
Какова история футбольного клуба "Уиган" Атлетик? (0)
История с Wikileaks стала сюжетом для новой видеоигры (0)
Как научиться садиться на шпагат? (0)
Псориаз - лечение и профилактика (2)
Фабрика летающих тарелок в Антарктике (0)
БУДЬТЕ КРАСИВЫ И ЗИМОЙ! (0)
Табакокурение (0)
Каковы размеры футбольного поля? (0)

[ Добавить новость ]

Каталог фирм

Поиск по сайту