Правильный салат - Полезные советы

Меню сайта

Категории раздела

Дом и семья [2528]

Это интересно [213]

Полезные советы [999]

Что? Где? Когда? Почём? [394]

Спорт [2173]

Отдых и туризм [5530]

Автомобили [17177]

Аномальные явления [678]

Образование [1271]

Мифы и реальность [2057]

Садоводство [258]

Искусство и культура [3706]

Политика [8222]

Бизнес [7068]

Здоровье [1731]

Оружие [385]

Компьютеры [109]

Видеоигры [740]

Экология [390]

Статистика

Форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

Правильный салат

Итак, что нужно класть в правильный салат:
Не пойдет в правильный салат:

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться.

Однако – из чего должен состоять правильный диетический салатик, а из чего нет? Помидорки, огурцы и ... ложка майонеза – и вот уже легкий салат превращается жутко калорийный

Итак, что нужно класть в правильный салат:

Помидоры. Богаты витаминами, всего в одном помидоре – половина дневной нормы витамина А. А вот калорий в нем всего 20.

Яйца. Хороший источник протеина. Однако жир в них тоже есть, так что лучше не класть в салат больше одного яйца. Ну или на худой конец, кладите только белки – в одном белке всего 15 калорий.

Грибы. Хорошо утоляют чувство голода, калорий в них мало, к тому же они содержат фолиевую кислоту и селен, важные антиоксиданты.

Морковь. Полна бета-каротина, тоже антиоксиданта.

Яблоки. Кладезь витаминов и антиоксидантов

Орехи. Богаты белками, минералами, клетчаткой, витамином Е, жирами.. полезными. Правда, очень калорийны Так что одной столовой ложки будет вполне достаточно.

Сладкий перец. Он же болгарский. В одном красном перце больше половины дневной нормы витаминов, А и С.

Капуста. Много клетчатки и много витамина С. Самые низкокалорийные – брокколи (те самые, которые дети не любят) и цветная капуста (8 – 10 калорий).

Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Несколько ломтиков в салат и достаточно.

Оливки. Мм, и полезны, и вкусны. Но "перебарщивать" с ними не стоит. К тому же лучше использовать черные оливки и класть в салат небольше 5 штук

Сыр и брынза. Богат белком и кальцием. Брать можно только низкокалорийный. обезжиренный

Фасоль, горох и бобовые. Вареные или консервированные. Можно и кукурузу консервированную использовать. Богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В.

Рис. Вареный. Богат клетчаткой и минералами. Класть немного, 1/3 чашки.

Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу (сыр такой соевый). 100 грамм вполне хватит.

Не пойдет в правильный салат:

Ветчина, колбаса, бекон. Вкусно, аж слюнки текут. Но ведь сколько там жиров, соли и лишних калорий! ...Подумать даже страшно. Вычеркиваем.

Сухарики. Те же пустые калории, соль и насыщенные жиры.

Жирные сыры. Слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. К тому же очень калорийны.

Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ.

Зеленый салат. Есть в нем витамины, но меньше, чем в других овощах. Придется съесть целую охапку, чтобы насытитсья.

Огурцы. Не содержат почти ничего, кроме воды. В 1 чашке — такие жалкие остатки витамина, А и В, что и говорить о них не хочется. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.

Редиска и редька. Немного калорий и немного полезных веществ. Вполне можно отказаться.

Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар.

Итак, с ингридиентами разобрались. Радует, что "того, что можно" гораздо больше, чем "того, что нельзя". И чем же теперь всю эту красоту заправлять?

Майонез и сметана звучат так заманчиво, а все эти соусы "Цезарь" и пр. выглдят так соблазнительно и экзотично! Но – стоп, мы же на диете!

Никакого майонеза! 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. ложку. Если уж так неймется чего-нибудь "беленького", лучше взять низкокалорийный йогурт – 15 калорий и 2 – 3 г жиров на столовую ложку.

А еще лучше сделать заправку на основе оливкового масла: смешать 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ложку.

Приятного аппетита!

kak-ya.ru

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (19.02.2011)

Просмотров: 1992 | Теги: полезные советы, красота, здоровье | Рейтинг: 0.0/0

*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

[Мода и стиль]
Производство жаккардовых шевронов на заказ (0)
[Мода и стиль]
Производство жаккардовых шевронов на заказ (0)
[Строительство и ремонт]
Классические двери межкомнатные от компании «Юкка» (0)
[Бизнес и финансы]
УФ-печать от компании SOLOPRINT по привлекательной цене (0)
[Новости игрового мира]
Как заработать в казино (0)
[Советы автомобилистам]
Преимущества авто из Европы (0)
[Здоровье]
Психологическая помощь и тренинги: путь к внутреннему балансу (0)
[Строительство и ремонт]
Аренда ПУХТО в СПб в компании «МусороБосс» (0)
[Полезные советы]
Организация погребения на кладбище (0)
[Полезные советы]
Особенности и преимущества УФ печати на холсте от компании SOLOPRINT (0)
[Бизнес и финансы]
Услуги интернет-магазина в сфере оптовых и розничных продаж (0)
[Полезные советы]
Как выбрать качественную одежду (0)
[Полезные советы]
Услуги химчистки брендовой одежды (0)
[Отдых в России]
Ошибки при отправке заявки: как не упустить идеальное жилье в Ялте (0)
[Бизнес и финансы]
Услуги по составлению документов для охраны труда (0)
[Новости игрового мира]
Бездепозитные бонусы и акции казино: Ваша возможность выиграть (0)
[Полезные советы]
Услуги ремонта стиральных машин (0)
[Полезные советы]
Преимущества новостроек в Крыму (0)
[Новости игрового мира]
Чем интересен Lplay2x (0)
[Полезные советы]
Поиск информации о Москве (0)

Самые читаемые статьи

Ssang Yong Korando 2. 3 (0)
Nissan Cube 1. 4 (0)
«Ford Focus» на рынке нелицензионных запчастей (0)
ВАЗ 21102 (1)
ОСТЕОХОНДРОЗ -"ПРАЗДНИК", КОТОРЫЙ ВСЕГДА С ТОБОЙ (0)
Косметика для современного подростка (0)
Opel Astra Stationwagon 1. 6 Turbo (0)
Chevrolet 1. 4 литра 101 л/с (0)
Как на АЗС заправиться до полного бака? (1)
Что ждет российскую санаторно-курортную систему (0)
Чем кормить выпускника? (3)
Ухоженные ножки бежали по дорожке… (0)
Лучшая в мире диета с острова Крит (0)
Skoda Octavia 1. 4 16V (0)
Volkswagen Jetta 1. 6 (0)
Jeep Grand Cherokee 4. 7i V8 (2)
ВАЗ 2113 1. 6i (0)
Mazda 6 2. 0 (0)
Продукты, от которых мы худеем (0)
Citroen C4 Grand Picasso 1.6 THP (0)

[ Добавить новость ]

Каталог фирм

Поиск по сайту