Меню сайта

Автомобильное зеркало с регистратором

Категории раздела

Дом и семья [2510]

Это интересно [213]

Полезные советы [986]

Что? Где? Когда? Почём? [394]

Спорт [2172]

Отдых и туризм [5527]

Автомобили [17174]

Аномальные явления [678]

Образование [1271]

Мифы и реальность [2057]

Садоводство [258]

Искусство и культура [3704]

Политика [8222]

Бизнес [7059]

Здоровье [1725]

Оружие [385]

Компьютеры [108]

Видеоигры [736]

Экология [390]

Статистика

Форма входа

Старая форма входа

Главная » Статьи » Полезные советы

Как стать эталоном красоты к Новому Году?

Как стать эталоном красоты к Новому Году?

РУКИ И ГРУДЬ
ТАЛИЯ И ПРЕСС
НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ
И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

РУКИ И ГРУДЬ

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе. Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке. Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке. Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованиям внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий. Первый подход – 10 раз в классической позиции. Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз. Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50. Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1, 5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток. Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди. Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд. Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

ТАЛИЯ И ПРЕСС

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения. Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов. Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими. В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение: на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а так же известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.

Источник: bt-lady.com.ua, Лика Аронова

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

1
2
3
4
5

Категория: Полезные советы | Поместил: pressvl (20.02.2011)

Просмотров: 655 | Теги: советы, здоровье, красота | Рейтинг: 0.0/0

*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

[Мода и стиль]
Аксессуары для косметических наборов: важный элемент красоты (0)
[Полезные советы]
Доставка цветов в Нижнем Новгороде (0)
[Автоновости]
Навигационный терминал Profi 3.0 от Omnicomm (0)
[Строительство и ремонт]
Технологии стоечно-ригельного остекления (0)
[Полезные советы]
Продажа столов различных моделей (0)
[Кулинарные рецепты]
Индивидуальные заказы бенто-тортов: как создать уникальный десерт в Великом Новгороде (0)
[Футбол]
Спортивные события в мире футбола: анализ команд России (0)
[Бизнес и финансы]
Популярная система управления корпоративной почтой в виде современного почтового сервиса RuPost (0)
[Строительство и ремонт]
Изготовление памятников в Краснодаре (0)
[Советы автомобилистам]
Индивидуальный пошив элементов интерьера микроавтобусов (0)
[Строительство и ремонт]
Ремонт теплонасосного оборудования: особенности и нюансы (0)
[Бизнес и финансы]
Бесплатный хостинг для малого бизнеса: Unlocking Your Digital Potential (0)
[Советы автомобилистам]
Эвакуатор во Всеволожск: надежное решение для вашей безопасности (0)
[Советы для женщин]
Лечение рака груди в Германии (0)
[Советы автомобилистам]
Что такое транспондер и какие они бывают. (0)
[Строительство и ремонт]
Разновидности и характеристики ламината (0)
[Советы автомобилистам]
Покупайте летние шины и литые диски в Санкт-Петербурге в гипермаркетах «Колесо» и на официальном сайте интернет-магазина (0)
[Полезные советы]
Частые поломки электроплит: причины и способы решения (0)
[Вредные привычки]
Преимущества Торпедо вшивания в клинике Детокс в городе Москве (0)
[Строительство и ремонт]
Преимущества выбора и покупки чердачной лестницы на сайте интернет-магазина ru-complect.ru (0)

Самые читаемые статьи

Кто кого изучает? (0)
Ваше здоровье зависит от вас самих. Почти все заболевания находятся на полевом (тонком) уровне биоэнергострукту-ры человека. Все причины наш (0)
Где найти статистику чемпионатов мира по футболу? (0)
Как выбрать кроссовки? (0)
Оборотная сторона загара (0)
Ford Fusion 1.6 16V (0)
Какие существуют разновидности русского бильярда? (0)
А что если пришельцы - тоже Земляне? (0)
Зона S4 (0)
Природные красители (краски своими руками) (0)
Страховые компании (1)
Скрытые базы пришельцев (0)
Натуральные маски для всех типов волос (0)
Любить футбол, как мужчина (0)
Как отремонтировать пластиковый бампер? (0)
Лучшая в мире диета с острова Крит (0)
Кто такой Майкл Джордан? (0)
Маска "Доброе утро" (0)
Пчёлы-лекари (0)
Самые гуманные диеты сезона (0)

[ Добавить новость ]

Каталог фирм

Поиск по сайту

Рекомендуем


Технологии стоечно-ригельного остекления


Навигационный терминал Profi 3.0 от Omnicomm


Аксессуары для косметических наборов: важный элемент красоты


Доставка цветов в Нижнем Новгороде

Анонсы

Типография полного цикла Алмакс всегда к вашим услугам дорогие заказчики!

Кто будет участвовать в конкурсе на застройку новых территорий столицы?

Эффективная борьба с мусором

Купля-продажа квартиры

Renault Logan 2014 года и Dacia Logan 2013 года

Copyright Ржавый © 2025