Вторник, 19.03.2024, 13:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Автомобильное зеркало с регистратором

Категории раздела
Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 788
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Что? Где? Когда? Почём? » Вопрос - ответ

Как научиться садиться на шпагат?

Как научиться садиться на шпагат?



Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели.


Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы 'прочищают' нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга.

Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых'.

Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.

'Кэмпо' №1/98.

Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых 'Дарума-тайсо', который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.

Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.

Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:

изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

растяжение и сжатие мышц чередуются;

все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких 'прокачек');

необходимо постоянно контролировать свои ощущения - 'слушать ответ тела';

после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав,мышца и т.д.);

при выполнении упражнений используется работа с образами;

перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом, не допускать никакой 'помощи' партнера!

Упражнение 1.

Исходное положение - ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше

Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

Вернуться в исходное положение.

Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.

Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'.

Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 6



Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

Упражнение 7



Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.

Источник информации: udachniy.ucoz.ru



При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Вопрос - ответ | Поместил: pressvl (15.02.2011)
Просмотров: 1635 | Теги: советы, вопрос-ответ | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Отдых в России]
Путевка в лечебный санаторий (0)
[Здоровье]
Как делается тайский массаж травяными мешочками (0)
[Строительство и ремонт]
Современные квартиры в новостройках Владивостока (0)
[Отдых в России]
Комфортабельные и вместительные автобусы, микроавтобусы арендуйте в компании BUS STANDART (0)
[Строительство и ремонт]
Заказывайте автоматические выключатели в литом корпусе TD 100Н серии Susol на официальном сайте компании АльфаИнжиниринг (0)
[Советы автомобилистам]
Два варианта получения прав на погрузчик (0)
[Строительство и ремонт]
С компанией «ЛенГаз СПб» в вашем доме будет тепло и комфорт (0)
[Бизнес и финансы]
Как выглядит эталон объявления в Яндекс Директ (0)
[Спортивные новости]
Взрослый мужской велосипед (0)
[Отдых в России]
Покупка горного велосипеда (0)
[Спортивные новости]
Подробная инструкция по выбору качественного велосипеда (0)
[Вредные привычки]
Реабилитационный центр Reban спасёт любого от алкогольной, наркотической и иной зависимости (0)
[Строительство и ремонт]
Раздвижные межкомнатные перегородки (0)
[Советы автомобилистам]
Подбираем газоанализатор DRAGER на сайте drom-service.ru (0)
[Товары для дома]
Что такое печи длительного горения? (0)
[Полезные советы]
Ветеринарная служба МОСВЕТЦЕНТР (0)
[Товары для дома]
Система виртуальной реальности (0)
[Бизнес и финансы]
Аренда мест в московских Торговых Центрах (ТЦ): Какие бизнесы пользуются популярностью (0)
[Здоровье]
Доступные цены и комфортный сервис от стоматологии «Новый Век» (0)
[Товары для дома]
Магнитный конструктор для детей (0)
 


Самые читаемые статьи

Летняя мода (0)
Новинки рынка. Мини-вэны «Рено-Модус», «Пежо-1007», «Хонда-Джаз» (0)
ОМОЛОЖЕНИЕ - СЕКРЕТЫ ВЕЛИКИХ (0)
Диета для живота (0)
Какова история футбольного клуба "Халл Сити" (Hull City Association Football Club)? (0)
Загадочная активность НЛО в Волгоградском небе (0)
10 Самых Полезных Напитков (0)
Камчатка (0)
Как оборудовать спортивный уголок для ребёнка дома? (0)
Из жизни отдыхающих (0)
Летний сезон в Иркутской области начался позитивно (0)
Телеловушка (0)
Люди в черном (0)
Искусство дарить подарки (0)
Красивые губы (0)
Какова биография хоккеиста Александра Овечкина? (0)
Статьи по детскому оздоровительному отдыху в бюджете должны быть защищены (0)
Где скачать музыку для бальных танцев? (0)
Как отремонтировать пластиковый бампер? (0)
Как выбрать мяч для настольного тенниса? (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2024