Понедельник, 10.12.2018, 08:57
Приветствую Вас Гость | RSS
Каталог товаров и услуг Владивостока


Категории раздела
Наш опрос
Что будет с украиной?
Что будет с Украиной?
Всего ответов: 564
Статистика
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Форма входа

Главная » Статьи » Что? Где? Когда? Почём? » Вопрос - ответ

Как научиться садиться на шпагат?

Как научиться садиться на шпагат?



Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели.


Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы 'прочищают' нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга.

Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых'.

Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.

'Кэмпо' №1/98.

Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых 'Дарума-тайсо', который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.

Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.

Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:

изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

растяжение и сжатие мышц чередуются;

все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких 'прокачек');

необходимо постоянно контролировать свои ощущения - 'слушать ответ тела';

после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав,мышца и т.д.);

при выполнении упражнений используется работа с образами;

перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом, не допускать никакой 'помощи' партнера!

Упражнение 1.

Исходное положение - ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше

Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

Вернуться в исходное положение.

Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.

Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'.

Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 6



Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

Упражнение 7



Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.

Источник информации: udachniy.ucoz.ru



При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.



Категория: Вопрос - ответ | Поместил: pressvl (15.02.2011)
Просмотров: 751 | Теги: советы, вопрос-ответ | Рейтинг: 0.0/0
*При копировании материалов с сайта http://vesvladivostok.ru, желательна ссылка на первоисточник.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход
]

Новые материалы

[Советы автомобилистам]
Преимущества покупки автомобильных свечей зажигания в Украине на сайте интернет-магазина UkrParts (0)
[Бизнес и финансы]
Для покупки и продажи аграрной продукции оптом лучшим местом является электронная интернет площадка Prod.Center (0)
[Полезные советы]
Преимущества обращения в компанию Sotsignal за услугой усиления сигнала сотовой связи (0)
[Отдых за границей]
Экскурсионные туры по Рио-де-Жанейро стоимость уточняйте (0)
[Отдых за границей]
Экзотическая страна Новая Зеландия (0)
[Отдых за границей]
Удивительная страна со сказочной историей и необыкновенной природой это Дания (0)
[Отдых за границей]
Таити - прекрасное место для отдыха (0)
[Отдых за границей]
Сказочный уголок на Земле - Бора Бора (0)
[Отдых за границей]
Природные красоты Швейцарии (0)
[Отдых за границей]
Пляжные курорты острова Ява (0)
[Отдых за границей]
Отдых в Турции (0)
[Отдых за границей]
Остров сокровищ Остров любви (0)
[Отдых за границей]
Остров Маэ - хозяин Сейшел (0)
[Отдых за границей]
Остров Маргарита - Карибский коктейль (0)
[Отдых за границей]
Заповедник Кама-Райно (0)
[Отдых за границей]
Греция становится особенно привлекательной (0)
[Отдых за границей]
Вьетнам - чудесный уголок Земли (0)
[Отдых в России]
Туризм Москвы (0)
[Отдых в России]
Отдых в Архипо-Осиповке не уступает знаменитым курортам (0)
[Новости игрового мира]
Игровой автомат Золото Фараонов 3, как один из увлекательнейших слотов (0)
 


Самые читаемые статьи

Opel Vectra 1.8i (0)
Полезные советы рыболову. (0)
Иглоукалывание (0)
Audi A6 2.0 (3)
Массаж (0)
Домашняя диагностика двигателя (0)
Nissan Murano 3.5 (0)
Легенда о граде Китеже (0)
Audi A6 Avant 1.9 TDI (0)
Как оборудовать спортивный уголок для ребёнка дома? (0)
Peugeot 307 1.6-16V (0)
Chevrolet Lacetti 1.8i (0)
Родина золотой Хохломы (0)
Словарь автомобильных терминов и сокращений (продолжение) (0)
Toyota Corolla 1.3 (0)
С новой формой и 400 000 евро вас, россияне! (0)
НЛО. Что там внутри? (0)
Ford Fusion 1.6 16V (0)
ОМОЛОЖЕНИЕ - СЕКРЕТЫ ВЕЛИКИХ (0)
Где в интернете найти ссылки паркур-сайтов? (0)
 

[ Добавить новость ]   

Каталог фирм
АВ

Поиск по сайту







Copyright Ржавый © 2018