Упражнения на пляже, как ни в чём не бывало

Лето, ах, лето! В жаркие дни нас всех влечёт к воде, на пляж, покупаться и погреться на солнышке. Кто-то может и любит просто полежать в бездействии, но лучше перевести пассивный отдых в активный. Нам оставаться здоровым надо всегда. При желании время найдётся для себя любимого.

Когда вы приходите на пляж, то можно тайно для окружающих выполнять некоторые упражнения.

Вы, конечно, не хотите, чтобы вас видели. Поэтому можете лежать как-будто неподвижно. Все упражнения выполняются лёжа на спине или лёжа на животе.

Итак, первое упражнение.

Вы лежите, а руки ваши разведены в стороны. Кисть направлена вниз. На раз захватили песок ладонью, напрягли всё тело, вдохнули, замерли, а на счёт два расслабились, выдох, и дальше лежите, как ни в чём не бывало. Сделать 15 раз.

Второе упражнения для пляжа. Всё так же лежите на спине, но руки ладонями под голову. Со всей силы несколько раз нажмите на песок( вдох), затем расслабьте все мышцы (выдох).

Третье упражнение. Перевернитесь на живот, медленно согни колени ( вдох), затем ноги опустите, сильно потяните носки( выдох).

Четвёртое. Лежите всё также на животе. Кулак под кулак, а на них ваш подбородок. А теперь посмотрим вдаль и полюбуемся природой. Сильно напрягите мышцы бёдер, спины, ног. Всё тело напоминает натянутый лук. ( вдох). Расслабьтесь(выдох) 2 раз будет достаточно.

Оглянитесь на пляж, не заметил ли кто ваши манёвры, и продолжайте дальше.

Пятое упражнение. Сядьте, ноги вытянуты вперёд. Не опираясь руками, наклоняйтесь вперёд плечами. Если трудно выполнять, то это значит, что мышцы живота ослаблены.Тогда просто поделайте наклоны вперёд, с руками, которые будут касаться ступней.

Шестое. Научитесь вставать с подстилки из положения « по-турецки». Без помощи рук, опираясь лишь на внешнюю сторону ступни.

В завершении упражнений, встаньте и походите вдоль моря или речки.

И запомните, каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.

Придумать упражнения можете и вы для себя сами.